La hidratación es un aspecto fundamental para cualquier deportista, pero en el caso de los corredores de maratón cobra aún más importancia. Durante una carrera de larga distancia como la maratón, el cuerpo pierde una gran cantidad de líquidos a través del sudor, lo que puede llevar a la deshidratación si no se toman las medidas adecuadas.
Es importante tener en cuenta algunas pautas de hidratación para garantizar un rendimiento óptimo y evitar problemas de salud durante la carrera. A continuación, se describirán algunas de estas pautas y las necesidades especiales de hidratación en la maratón.
Necesidades especiales en la maratón
La maratón es una prueba de resistencia que pone a prueba tanto la resistencia física como la mental del corredor. Durante la carrera, es necesario mantener el cuerpo hidratado para evitar la deshidratación y sus consecuencias negativas.
Una de las necesidades especiales en la maratón es la reposición de los hidratos de carbono y sales minerales perdidos durante el ejercicio. Durante la carrera, el cuerpo utiliza principalmente los carbohidratos como fuente de energía, por lo que es importante consumir alimentos y bebidas que contengan una cantidad adecuada de estos nutrientes.
Además, el sudor también contiene sales minerales como el sodio, el potasio y el magnesio, que son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Estas sales minerales deben ser reemplazadas a través de la ingesta de alimentos y bebidas adecuadas.
Protocolo de ingesta: cantidades y frecuencias
Para garantizar una adecuada hidratación durante la maratón, es importante seguir un protocolo de ingesta que incluya tanto líquidos como alimentos ricos en hidratos de carbono y sales minerales.
En cuanto a los líquidos, se recomienda beber pequeñas cantidades de agua o bebidas deportivas de forma regular a lo largo de la carrera. La cantidad exacta de líquido a consumir depende de varios factores, como la intensidad del ejercicio, la temperatura ambiente y la tasa de sudoración de cada individuo. Sin embargo, como referencia general, se sugiere consumir entre 150-250 ml de líquido cada 15-20 minutos.
En cuanto a los alimentos, se recomienda consumir alimentos ricos en hidratos de carbono antes y durante la carrera. Estos alimentos proporcionan la energía necesaria para mantener un buen rendimiento durante la maratón. Algunas opciones saludables incluyen plátanos, barras energéticas, frutas deshidratadas y geles energéticos.
En cuanto a las sales minerales, se recomienda consumir bebidas deportivas que contengan electrolitos como el sodio y el potasio. Estas bebidas ayudan a reponer las sales minerales perdidas a través del sudor y a mantener el equilibrio electrolítico del organismo.
Es importante tener en cuenta que cada corredor es diferente y puede tener necesidades de hidratación específicas. Por lo tanto, es recomendable experimentar durante los entrenamientos para encontrar el protocolo de ingesta que funcione mejor para cada individuo.
